Dieta per corpo nuotatori

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Il nuoto è tra gli sport che necessitano di maggiore apporto calorico, insieme alla corsa praticata durante le più dure gare podistiche. Tale apporto calorico deve essere incrementato soprattutto se si tratta di nuoto da competizione. Questo sport necessita infatti di lunghi e faticosi allenamenti per ottenere i migliori risultati. Anche in questo caso quindi, si parla di sana alimentazione e di equilibrio tra nutrienti. Secondo dieta per corpo nuotatori studi, sarebbero necessari grammi per Kg di peso corporeo al giorno quindi, se prendiamo un atleta del peso di 70 Kg dovremmo inserire nella dieta giornaliera, grammi di carboidrati. Le proteine dieta per corpo nuotatori fondamentali per fornire energia ma soprattutto per la ricostruzione del tessuto muscolare, la dose si aggira tra 1. Naturalmente, a parte le quantità di questo o di quel nutriente, sono fondamentali le scelte. Il nutriente più importante resta sempre quello privo dieta per corpo nuotatori calorie quello che non fornisce energia ma che è alla base del buon funzionamento del metabolismo. I problemi maggiori si potrebbero avere nel caso di nuotatori professionisti che fanno allenamenti lunghi tutti i giorni e a volte anche più volte al giorno. Ecco le altre regole generali:. Cosa mangiare per fare nuoto? View Larger Image.

Alimentazione per il nuoto

Home Diario dello sportivo La corretta alimentazione del nuotatore. Di Dott. Articoli correlati. Recupero nel nuoto. Andrea Zonza 0 commenti.

Integratori per il nuoto : quali utilizzare? Marcello Pavarin 10 commenti. Si calcola che il dispendio imputabile ad una sessione dieta per corpo nuotatori allenamento sui tre kilometri possa essere intorno alle kcal, mentre dieta per corpo nuotatori gara sui m con tempi intorno ai 4 minuti comporta una spesa di circa kcal.

Sembra rilassante soltanto a chi lo pratica a velocità turistiche, ai dieta per corpo nuotatori da gara è davvero intenso. Gli allenamenti in acqua possono andare da dieta per corpo nuotatori a 12 alla settimana e in genere sono accompagnati da allenamenti in palestra dedicati al miglioramento di dieta per corpo nuotatori, flessibilità e fascia addominale.

Le gare comportano più eventi in una stessa giornata e possono protrarsi anche fino ad una settimana per gli atleti di elite impegnati in campionati di alto livello. Questo pone un problema particolare legato agli orari di allenamento: non è infrequente che il nuotatore debba affrontare un allenamento mattutino e un allenamento pomeridiano, fatto che impone la necessità di trovare tempo e modo di consumare un pasto ricco di carboidrati che permetta un buon recupero tra le sessioni di lavoro.

La maggior parte dei nuotatori è spesso in età scolare e armonizzare gli orari di scuola, allenamento e pasti non sempre è facile. La sfida è quindi quella di garantire un adeguato apporto energetico che permetta di cogliere i frutti di questo lavoro. Inoltre si potrebbe consumare un piccolo spuntino 1 o 2 ore prima di una competizione, tanto per essere sicuri di aver fatto il carico di click at this page.

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Per esempio, si potrebbe mangiare:. Se poi non ti senti di dieta per corpo nuotatori nulla di solido prima della gara, oppure sei particolarmente nervoso, un buon frullato di frutta potrà fare benissimo al caso. Il tuo indirizzo email non sarà dieta per corpo nuotatori. Sito web. Do il mio consenso affinché un cookie salvi i miei dati nome, email, sito web per il prossimo commento.

In base a quanto pesi, nuotando per un'ora puoi bruciare dalle alle calorie. Una persona che pesa 55 kg nuotando per un'ora brucerebbe approssimativamente calorie, mentre una che ne pesa kg ne brucerebbe Questo è importante per capire di quante calorie hai bisogno quando nuoti.

Pianifica i tuoi pasti in anticipo e preparati degli snack salutari da consumare durante la giornata che ti garantiscano il top della performance in vasca.

Distribuire lungo la giornata i tuoi pasti è importante per assicurarti di dieta per corpo nuotatori riempirti troppo prima dell'allenamento, evita di riempire il tuo corpo con cibi che ti appesantiscono o che arrestano la rigenerazione del muscolo. Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Metodo 1. Determina il tasso metabolico a riposo. Questo dieta per corpo nuotatori il tuo fabbisogno calorico giornaliero senza prendere in considerazione altre attività.

Per avere abbastanza calorie extra, devi prima considerare una serie di fattori.

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Calcola il tasso metabolico a riposo. Se sei una donna, usa questa equazione: 9. La cena sarà il pasto più completo e quindi composto da un primo piatto, un secondo accompagnato da verdura dieta per corpo nuotatori o cotta più frutta.

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Non credere che il nuoto possa compensare una dieta errata, raggiungi le prestazioni che meriti nutrendoti in maniera intelligente. Qui ti spieghiamo come. Anche se trascorri ore e ore in piscina, lavori sodo e ti attieni ad un corretto programma di allenamento, se la tua alimentazione è errata puoi compromettere tutto.

Non lasciare dieta per corpo nuotatori una dieta sbagliata rovini il tuo duro lavoro. Al contrario, ottimizza la prestazione fornendo al tuo corpo tutti i nutrienti e i cibi che gli servono. Le esigenze e i programmi di allenamento sono diversi per ogni nuotatore, quindi determina l'approccio alimentare e dietetico adeguato al tuo just click for source. Nuotare è un allenamento cardiovascolare completo.

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Tante persone nuotano per hobby e alcune per professione. E' perfetto per alleviare lo stress sulle articolazioni per le persone sovrappeso che cercano un allenamento adatto a loro. Senza considerare i motivi per nuotare, è importante avere una dieta alimentare che tenga conto sia delle calorie extra bruciate che della fatica muscolare.

In base a quanto pesi, nuotando per un'ora puoi bruciare dalle alle dieta per corpo nuotatori. Una persona dieta per corpo nuotatori pesa dieta per corpo nuotatori kg nuotando per un'ora brucerebbe approssimativamente calorie, mentre una che ne pesa kg ne brucerebbe Questo è importante per capire di quante calorie hai bisogno quando nuoti. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e preparati degli snack salutari da consumare durante la giornata che ti garantiscano il top della performance in vasca.

Distribuire lungo la giornata i tuoi pasti è importante per assicurarti di non riempirti troppo prima dell'allenamento, evita di dieta per corpo nuotatori il tuo corpo con cibi che ti appesantiscono o che arrestano la rigenerazione del muscolo. Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Metodo 1. Determina il tasso metabolico a riposo. Questo è il tuo fabbisogno source giornaliero senza prendere in considerazione altre attività.

Per avere abbastanza calorie extra, devi prima considerare una serie di fattori. Calcola il tasso metabolico a riposo. Se sei una donna, usa questa equazione: 9. Se sei un uomo, usa questa equazione: 9. Determina il tuo livello di attività. Se nuoti per un 'ora, allora puoi considerarti attivo e hai bisogno di aggiungere almeno dalle alle calorie al tuo fabbisogno energetico giornaliero.

Se nuoti meno di un'ora, puoi considerarti moderatamente attivo e hai bisogno di aggiungere almeno dalle alle calorie al tuo fabbisogno energetico giornaliero. Se nuoti e fai altri estenuanti esercizi o conduci una vita molto attiva, devi assicurarti di assumere il giusto quantitativo di calorie. Aggiungi le calorie per l'attività al tasso metabolico a riposo per ottenere dieta per corpo nuotatori quantitativo energetico giornaliero richiesto.

Assicurati di incrementare le calorie che il tuo allenamento richiede. Se inizi ad allenarti per una gara, potresti aver bisogno di aumentare il consumo di calorie per equiparare l'aumento dell'attività. Metodo 2. Varia con i cibi.

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I tuoi pasti devono contenere frutta, verdura, proteine e dieta per corpo nuotatori. I pasti devono riempirti ma non visit web page. Non saltare la colazione.

Dieta per corpo nuotatori nuoti regolarmente, il tuo metabolismo accelera. Questa accelerazione nel metabolismo dura tutto il giorno, non solo durante e dopo l'allenamento. Ed è per questo che la colazione è importante.

Avrai bisogno di calorie per mantenere il peso e per riuscire ad affrontare la giornata senza sentirti fiacco e "annebbiato". A colazione mangia proteine, frutta o verdura, fibre e latticini.

Dovrebbe essere tra le e le calorie. Mangia gli snack. Per raggiungere le calorie di cui hai bisogno e per mantenere una dieta salutare, gli snack sono vitali. Senza gli snack il tuo corpo potrebbe stancarsi per mancanza di carburante.

Gli snack possono essere proteine, frutta o verdura e dovrebbero includere le fibre. Le fibre, la frutta e la verdura aiutano a ricaricare i carboidrati che hai bruciato e le proteine ti dieta per corpo nuotatori energia. Vacci piano con le fibre negli snack. Le fibre potrebbero causarti gonfiori e interromperti gli allenamenti. E' meglio iniziare con poche fibre e vedere cosa è meglio per te. Se non noti problemi puoi aumentarne le dosi.

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Le fibre si trovano principalmente in tutta la frutta e la verdura. Potrai mangiare uno snack almeno dopo un'ora dall'allenamento e potrebbe consistere in proteine e carboidrati che aiuteranno i muscoli a rigenerarsi. Avrai bisogno dai 60g ai g di dieta per corpo nuotatori al giorno mentre nuoti, più calorie consumi, più proteine necessiti. Metodo 3. Pianifica i pasti secondo gli allenamenti. Mangia un pasto abbondante un'ora prima di nuotare e un'ora dopo aver nuotato.

Mangia leggero poco prima dieta per corpo nuotatori, ma assicurati di mangiare qualcosa che ti dia abbastanza energia per l'allenamento.

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Dovresti mangiare meno grassi e proteine prima di nuotare perché ci vuole più tempo per digerirli e non potranno essere usati dal tuo corpo come carburante. I carboidrati invece sono molto importanti prima dell'allenamento. Mangia uno snack entro un'ora dalla nuotata per rigenerare i muscoli. Aspetta almeno un'ora dopo la nuotata per fare un pasto abbondante.

Questo darà tempo al tuo corpo per riposare dopo dieta per corpo nuotatori e permetterà alla dieta per corpo nuotatori di tornare alla normalità. Subito dopo l'allenamento, la tua digestione è lenta e quindi mangiando cibi pesanti ti appesantisci troppo. Mangia bene nei giorni di gara.

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Mangia molte proteine. Questo ti aiuterà a stabilizzare gli zuccheri nel sangue se passerà tanto tempo tra un pasto e l'altro.

Fai colazione. Fai una colazione leggera se la gara here al mattino article source invece una colazione completa se la gara è al pomeriggio. Porta un sacco di snack con tanti carboidrati. Frutta, succhi di frutta, verdure e cracker. Dovrai tenerli a portata di mano per ricevere energia veloce durante gli spuntini.

Bevi molta acqua. L'acqua è importante perché dieta per corpo nuotatori mantiene idratato e tiene lontani crampi ed emicranie.

Avvertenze Evita bevande energetiche, specialmente se sei giovane. Gli effetti delle bevande energetiche sono stimolanti, dieta per corpo nuotatori nascondono anche la spossatezza. Nutrition at Your Fingertips. Penguin Dieta per corpo nuotatori, Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow.

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